klata z

[...] Posilki w skrocie - serek wiejski, filet, grejpfrut, filet z lyzka oliwy i kostka twarogu Za pozno wszedlem na silownie, praktycznie przed zamknieciem, dlatego tylko klata. Wyciskanie skos gora 30x 10kg i cztery serie 10x 30kg Wyciskanie skos dol ze skretem przedramienia cztery serie 12x 30kg Rozpietki skos gora cztery serie 16x 10kg. [...]

1.) Brakuje mi ciężaru tylko w maxach w mc , przysiadzie a tak to zanim dojde do tych 100kg seria klata to hoho czasu , także zdarzę jeszcze 5x dokupić obciążenie. 2.)No stres towarzyszy mi niestety - prace mam stresująca ale co mam z tym zrobić... 3.)No siła idzie - co prawda w klatce b.wolno ale ogólnie idzie najlepiej w przysiadach , mc , [...]

klata+barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] -unoszenie tułowia z opadu 2s max. Chciałbym to robic z 2 miesiace. Trening: -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

[...] Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie mógłbyś mniej dać, barki fajnie rozplanowane jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Na nogi brakuje żurawia/ciągu na prostych jeśli chodzi [...]

[...] Ci pomoże 3. Jak dobierać ćwiczenie, tzn. czy jeśli w jednym dniu wezmę biceps i triceps to dobrze, czy raczej tego nie mieszać? Zazwyczaj łączy się dużą partię mięśni( np.klata, plecy, nogi) z małą partią (np. biceps, triceps). Popatrz jak ludzie mają połączone i ztego zaczerpnij 4. Brzuszek codziennie? Jak robisz A6W to tak, codziennie. 5. [...]

Mysle, ze nie o francuza, a o wyciskanie z za karku mu chodzilo... Tak czy inaczej to nie na plecki jest... Bic z plecami lub klata i tric tez z tym lub tym... Nogi z barkami zdr.

[...] się przydało. jak juz mamy muskularne ramię, a wyrasta ono z kościstego barku gdzie wystają obojczyki i staw barkowy to wygląda to śmiesznie. bary też trzeba dorobić płaska klata? klate tez no i plecy, bo bez nich to jest wąsko jak już mamy całą górę to okazuje się, że na cienkich nóżkach wygląda to karykaturalnie a ćwiczenie dużych partii [...]

[...] brac kreatyne ile jej kupic itp itd to jakos wszyscy pisali ze 16 lat to najlepszy wiek na kreatyne i zebym brał... no to wzialem, a teraz mi piszecie ze źle ? to spoko... a klata i plecy i superseria to trning ktory zrobilem pierwszy raz i trwał 6 tygodni.... zrobiłem go... i co ? umarłem ? czemu go nie moge robic z tym stazem ? raka dostane ? [...]

[...] Ev- miło widzieć :-)! Nareszcie Góra u mnie ruszyła, cuda i sposoby mojego trenera (Kamilu};-)):-D Krótka relacja z dnia dzisiejszego Dziś dzień bez treningu. Plecy i klata po wczorajszym katowaniu są skończone ;)nowy bodziec ,inne czucie = obolalosc przez kolejne kilka dni:) kocham ten stan! Oczywiście bez ruchu się nie obyło,zaliczona [...]

[...] białkowej, 5g nerkowcow 2. 3 100g kasza gryczana ,chleb żytni 90g,300g kurczak 4.4jaja,10g oliwa z oliwek + warzywa Aktywność 37min bieg na czczo O 18 trening klata i brzuch : 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4brzuch spiecia na maszynie 3serie. Sił mam [...]

Doris- z60kg robiłam taki klasyczny przysiad,ok 3 msc temu:) oczywiscie z asekuracją:> Wczorajszy trening Klata i tric 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4. rozpiętki na bramie 2x 5. wyciskani wąsko 3x 20kg 6. prosowanie na wyciągu trening w godzinach wieczornych, baaaardzo [...]

[...] względu na nawał pracy i piski i płacz psiaka. Dziś już nie dałam za wygraną i byłam na siłce <3 nareszcie, nie byłam 2 dni a czułam się jak na odwyku ;p Dziś klata i tric 1.wl skos ujemny 4x30kg 8-10powt 2.wyciskanie hantli leżąc 3x12kg 10-13powt 3. Wyciskanie Hammer skos dodatni 4.wyciag rozpietki 2x 5.wyciskanie wąsko [...]

[...] czasu ćwiczy siłowo i myślę, że z dość dużym przekonaniem mogę stwierdzić, że jest to coś co naprawdę daje mu niesamowitą satysfakcję. Ćwiczymy razem, 3x w tygodniu, nogi, klata biceps, plecy ramiona - on dodatkowo jeszcze wciska drążki. Wszystko super, ale młody chciałby więcej i ostatnio toczą się boje o to czy może masować czy nie:) Dodam [...]

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

Kurcze ostatnio mam strasznie malo czasu ( sesja za pasem ), zeby prowadzic dziennik dlatego szybciutko. Sobota: Barki: Wyciskanie sztabngielek 12-10-8 unoszenie na boki sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Szrugsy Lydki 3 superserie wznosy siedzac i stojac po 15 powtorzen Dzisiaj: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie [...]

hmm ja bym polecil zamine na taka klata tric plecy bic zawsze jakas odmiana moze biceps Uginanie ze sztangą modlitewnik sztangilki z suplimacja(skrętem) nadgarstka triceps poręcze wyciskanie wąsko francuz progresje bym zostawil taka jak masz albo stale po 10 powt

[...] pobił, ale ogólnie to miałby być trening pomagający utrzymać formę/sprawność (!) praca z własnym ciałem, to jednak coś innego niż dźwiganie żelaza.. trening typu plecy/klata,nogi + brzuch zajmuje mi mniej niż pół godziny i o taki czas mi chodzi. chyba nie oczekuję cudów. ewentualnie, tego typu sesje mógłbym robić częściej - no i o to [...]

Dzis trening na obcej silowni wiec tak sobiejak wypisze jak z ciezarem... inne gryfy itd, Nogi - wykroki Plecy - Wioslowanie Rampa Klata - Wyciskanie 20kg hantel Barki - unoszenie do mostka szeroko Triceps - wyciskanie waskie/pompki odwrotne Biceps - podciaganie podchwytem Brzuch - spiecia na lawcelaw Silowo chyba nie jest najgorzej :) zobaczymy [...]